[:nl]Eens in de zoveel tijd krijg ik een aanvraag voor een toffe samenwerking op mijn Instagram binnen. Deze van Fit for Free kwam op een perfect moment …
Mocht je je afvragen wat ik aan het doen ben op de foto hierboven … het is een poging om een push-up te doen zonder op mijn baby te vallen. Laten we zeggen: ik heb nog wat meer oefening nodig. Don’t worry, er zijn geen Isameya’s in gevaar gebracht bij het maken van deze foto.
De afgelopen drie weken heb ik mijn weg naar de gym weer weten te vinden. Nou ja, een klein beetje dan. Ik was ontzettend blij toen ik werd gevraagd voor deze samenwerking omdat ik echt een flinke dosis motivatie nodig had om die billen van me weer in beweging te krijgen. Tijdens mijn zwangerschap heb ik niet in de sportschool getraind. Ik ging wel regelmatig zwemmen. Wel merkte ik dat ik mezelf in het zweet werken, begon te missen. Maar ik kan je vertellen: sporten na zwangerschap is geen grap.
Sporten & self-care
Negen weken geleden ben ik bevallen van mijn dochtertje. Sinds ze er is ben ik al aan het nadenken over hoe ik ervoor kan zorgen dat ik een goede moeder voor haar word. Ik geloof dat gezonde self-care een must is bij mijn leven als new mom. En sporten en bewegen is een belangrijk onderdeel van die self-care.
Mijn lichaam is nog steeds aan het herstellen van de zwangerschap en bevalling, maar weer beginnen met bewegen voelt als een goede eerste stap in een wat fittere richting. Tegen de tijd dat dit meisje rondloopt, wil ik een stuk fitter zijn dan dat ik nu ben. Ik wil niet die moeder zijn die zich hijgend aan een speeltoestel moet vasthouden na een rondje achter haar kind aanrennen. Het is voor mij belangrijk om met Isameya mee te kunnen komen zonder veel inspanning.
Sporten na zwangerschap: twee keer per week
Ik heb bodypumplessen gedaan op twee verschillende locaties. Voor mij is het heel handig om tussen vestigingen te kunnen afwisselen omdat ik mijn sportmomenten moet afstemmen op het werkschema van mijn vriend.
Een paar jaar geleden was ik behoorlijk verslaafd aan bodypump en stond ik drie tot vier keer per week in de sportschool. Momenteel is dat veel te veel, maar ik probeer mijn lijf te laten wennen aan het trainen door twee keer in de week te gaan.
Er niet te zwaar aan tillen
Eerlijk is eerlijk, het is behoorlijk pittig om weer te trainen. Tijdens de workouts merk ik dat ik nog steeds in mijn herstelperiode zit. Mijn rug en buikspieren voelen heel zwak. Ik train met lichte gewichte zodat ik niet teveel doe. Ik vind de bodypumpklasjes heerlijk omdat je hiermee in een uurtje je hele lijf traint. Ideaal voor moeders zoals ik die weinig tijd hebben.
Aan het begin van de lesjes heb ik steeds tegen de trainers gezegd dat ik recent ben bevallen. Ik merkte dat ze me daardoor extra goed in de gaten hielden tijdens de lessen, wat echt heel fijn was. Wat extra hulp bij het aannemen van de juiste houdingen, was bijzonder welkom.
Nieuwe dingen proberen
Afgelopen week voelde ik me gedraineerd (ik werd zaterdag voor het eerst weer ongesteld, dus dat is een goede verklaring). Ik heb ook een spier verrekt in mijn nek dus daarom besloot ik dat het beter was om het even iets rustiger aan te doen. In plaats van twee lesjes bodypump deed ik er eentje en voegde ik een lesje yoga toe. Maar ik vond dat lesje yoga een stuk uitdagender dan de bodypump. Ik ben zo niet fit en flexibel dat het een behoorlijke confrontatie was.
Toch was het alsnog een superfijne manier om mijn zondag te beginnen (de les was om 9.30 op zondagochtend). Ik had nog geen ervaring met yoga en werd heel rustig van de lerares. Hierdoor kwam ik niet alleen een illusie armer, maar ook heel ontspannen thuis. Ik wil deze les zeker vaker doen zodat ik aan mijn flexibiliteit kan gaan werken.
Ik ben heel blij dat ik de kans heb gekregen deze samenwerking te doen. Het was een fijne kickstart wat het starten met sporten betreft. Weer gaan trainen na de bevalling is pittig, maar ik gun mezelf de tijd en hoop, ook als ik weer begin met werken, mijn balans en regelmaat te kunnen vinden. En op de dagen dat ik mezelf niet kan motiveren naar de gym te gaan, is mijn kleine meid de perfecte motivatie om mijn lijf in beweging te brengen.
Blijf stralen,
Mayra
Deze post is geschreven is samenwerking met Fit for Free. Uiteraard is het volledig gebaseerd op mijn eigen mening en ervaring.
[:en]
Every now and then I get requests for cool collaborations on my Instagram. This one with Fit for Free was oh so perfectly timed!
In case you’re wondering what I’m doing in the picture above … It’s an attempt to do a push up and not fall on top of my baby. Let’s say I need some more practice … I will get there tho! The last three weeks I have been finding my way back to the gym. Well, just a little bit.
I was super happy when Fit for Free asked me to do a collaboration because I really needed some motivation to get my booty back into workout mode. During my pregnancy I didn’t go to the gym. I did take swimming classes, but I noticed that I missed ‘getting sweaty with it’. But I can tell you this exercise after pregnancy is no joke.
A new and improved self-care routine
Nine weeks ago I gave birth to my sweet little Isameya. Ever since she’s here I’ve been thinking about what I need to be the best mom I can be. I believe proper self-care is a must when it comes to my life as a new mom. To me working out is an important part of a healthy self-care routine. While my body is still recovering from the pregnancy and giving birth, getting more active feels like a good first step in a more fit direction.
By the time she’s walking around I want to be a lot fitter than I am now. I don’t want to be a mom that needs to recover after a little play time with her kiddo. It’s important to me to be able to run around with Isameya without too much struggle (I have this image in my head of a mom holding on to a bench, breathing heavily from running after her toddler … I don’t want to be her. LOL.)
Exercise after pregnancy: twice a week
I’ve been taking Bodypump classes on two different locations. It’s perfect to be able to switch between locations because I have to schedule my workout sessions around my boyfriends working hours. A couple of years ago I was pretty addicted to Bodypump and went to 3 – 4 classes a week. That’s way too much at the moment so I’m easing into things and try to workout twice a week.
Not so heavy lifting
It is pretty challenging to train again. During workouts I can tell that I’m still in ‘recovery mode’. My back and abdominals feel very weak. I train with light weights so that I don’t overdo it. I do love the Bodypump classes because you get to train your whole body in just 60 minutes. Perfect for moms who don’t have lots of time to train. My experiences with the classes at Fit for Free are very positive. The instructors are very motivating and I love that they always take the time to give me tips and check if I can improve my posture during the session.
Trying new things
This last week I’ve been feeling very drained (I got my period on Saturday, that explains why I’m so tired). I also over stretched a muscle in my neck so I figured it was better to take a step back. Instead of two Bodypump classes and yoga I skipped one Bodypump session. But honestly, I found yoga to be more challenging than the squats I got to do earlier this week! I’m so out of shape and not flexible … But it still was a great way to start my Sunday and a totally new experience for me because I’ve never done yoga. The teacher had a very calming way of guiding us so I came home feeling at peace. I’d love to go to this class more often and try to improve my flexibility.
I’m very happy that I got the chance to do this and I’m motivated to keep going now that I’ve started. And on the days I can’t seem to workout for myself, my baby girl is the thing that will motivate me to get up and move my body!
Keep on shining,
Mayra
This post was written in collaboration with Fit for Free. All opinions are my own.[:]